Langhantel Vergleich 2017

Mit Langhanteln hat der Trainierende verschiedene Möglichkeiten, um bestimmte Körperpartien zu trainieren, gezielt Muskelmasse aufzubauen oder ein allgemeines Ganzkörpertraining zu absolvieren. Die gängigsten Langhantel Übungen sollen hier kurz Erwähnung finden.

1.1. Bankdrücken

Diese Übung kennt jeder Kraftsportler. Der Trainierende liegt auf einer speziellen Flachbank, die mit Halterungen für die Hanteln versehen ist. Die Hantel wird etwa in Schulterbreite gefasst und zur Brust hin abgesenkt. Anschließend wird die Langhantel wieder hoch gedrückt. Die Arme sollten dabei nicht komplett gestreckt werden. Besonders die Brustmuskulatur wird hierbei effektiv trainiert. Wer die Langhantel für ein effektives Krafttraining einsetzen möchte, der ist mit dieser Übung gut bedient.

1.2. Kreuzheben

Gewichtheber kommen nicht ohne diese Übung aus. Geübte Kraftsportler nutzen die Langhantel ebenfalls häufig, um mit dieser Trainingseinheit die Rückenpartie zu kräftigen. Die Beine werden gebeugt, bis sich der Oberschenkel in der Waagerechten befindet. Die Langhantel wird mit leicht gegrätschten Beinen und gestreckten Armen gegriffen. Nun werden die Beine gestreckt und die Hantel wird gleichzeitig angehoben. Ziel der Übung ist, wieder in die Ausgangsposition zurück zu finden, ohne dabei die Langhantel abgelegt zu haben.

1.3. Kniebeugen

Wer etwas für seine Beinmuskulatur tun möchte, der kann die Langhantel für Kniebeugen einsetzen. Hierfür wird die Hantel auf der Nackenmuskulatur platziert und mit beiden Armen umfasst. Die Füße werden etwa in Schulterbreite parallel zueinander positioniert. Nun werden in dieser Stellung Kniebeugen absolviert. Die Übung ist sehr effektiv, sollte jedoch immer mit geradem Rücken ausgeführt werden, da sonst Verletzungsgefahr besteht.

Im Langhantel Test kommt es nicht nur auf die Stärken und Schwächen der jeweiligen Modelle an, sondern auch der generelle Nutzen des Trainings mit Langhanteln spielt eine Rolle. Für den gezielten Muskelaufbau gibt es eigentlich kaum ein besseres Gerät. Die Muskeln werden intensiver beansprucht, als dies beim Training mit Kurzhanteln möglich ist. Mit einem entsprechenden Übungsprogramm kann der ganze Körper vom Training mit Langhanteln profitieren. Ob dabei mit dem Langhantel Vergleichssieger trainiert wird oder man sich für ein anderes Gerät aus unserem Langhantel Test entscheidet, bleibt jedem selbst überlassen.

2.1. Gezielte Schulung von Kraft und Ausdauer

Für das Krafttraining ist die Langhantel einfach unentbehrlich und ein wahres Multitalent. Meist sprechen die Langhantel Übungen dabei nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern größere Bereiche des Körpers an. Da mehr Gewicht als beim Training mit der Kurzhantel aufgenommen werden kann, ist es möglich, schneller Energie zu verbrennen und damit ein effizienteres Krafttraining zu absolvieren.

2.2. Langhantel Training als bewährte Trainingsmethode

Es lässt sich nicht eindeutig nachweisen, wann die Menschen damit begonnen haben, ihre Muskeln zu trainieren. Vermutlich ist das Krafttraining also so alt wie wir selbst. Die Langhantel zählt dabei zu den ersten Fitnessgeräten überhaupt. Damals war der Aufbau allerdings noch etwas anders, an einer Metallstange waren runde Gewichte befestigt. Um die Last zu erhöhen, half man mit Sandfüllungen nach. Wenn auch der Langhantel Test heute andere Modelle vorstellt, das Prinzip ist gleich geblieben und das Training mit der Langhantel besitzt eine lange Tradition.

2.3. Langhantel Training nicht ohne Risiko

Bei der Anschaffung muss es nicht zwingend auf den Langhantel Vergleichssieger hinauslaufen. Im Langhantel Vergleich sind auch Modelle mit überzeugender Bewertung zu finden, die es nicht aufs Treppchen geschafft haben, sich aber dennoch besonders für Einsteiger bestens eignen. Für das Hantel Training daheim gilt es zu bedenken, dass Langhanteln relativ viel Platz benötigen. In kleineren Räumlichkeiten sind Kurzhanteln daher die bessere Wahl. Ideal ist eine vorhandene Freifläche von drei mal drei Metern. Trainierende sollten sich nicht überschätzen und bedenken, dass es ein entsprechendes Gewicht nicht nur zu stemmen, sondern auch unter Kontrolle zu halten gilt.

Sind Langhanteln nur für Männer geeignete Trainingsgeräte? Dies ist nicht der Fall, denn auch Frauen nutzen die vielseitigen Fitnessgeräte, um sich in Form zu halten und ihren Body zu formen. Frauen steigen mit einer geringeren Gewichtszahl in das Langhantel Training ein und absolvieren ein weniger straffes Trainingsprogramm, von Nutzen ist der Langhantel Test jedoch auch für Frauen.

3.1. Die richtige Langhantel für Frauen

Frauen können auf die gleichen Trainingsgeräte wie die Männer zurückgreifen. Wichtig dabei ist, dass sich Frau nicht übernimmt und mit weniger Gewicht ins Training einsteigt. Es spricht nichts dagegen, sich mit der Zeit zu steigern. Für den Anfang sollte jedoch klein begonnen werden.

3.2. Wann bietet sich das Langhantel Training für Frauen an?

Besonders nach der Schwangerschaft oder nach Diäten hat der Körper meist etwas an Form verloren und Frau wünscht sich möglichst schnell einen Traumbody zurück. Über ein gezieltes Muskeltraining mit der Langhantel wird nicht nur Fett abgebaut, sondern auch die Muskulatur trainiert, dadurch lässt sich ein straffer Körperbau zurückgewinnen.

Langhanteln sind effektive Sportgeräte, die sich besonders für den gezielten Muskelaufbau eignen. An einer Langhantel können weitaus größere Gewichte angebracht werden, als an den Kurzhanteln. Langhanteln machen ein umfassendes Ganzkörpertraining möglich. In Verbindung mit Hantelbank oder Kraftstation kann man sich ein eigenes Fitnessstudio für daheim anschaffen, vorausgesetzt, es ist entsprechend viel Raum vorhanden. Unser Langhantel Test lässt keine Fragen offen und macht den Weg frei für den Traumbody.

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