Gymnastikball Vergleich 2017

Ein Gymnastikball ist ein Ball, der in der Regel aus Kunststoff gefertigt und aufgeblasen wird. Auf diesen Ball kann man sich setzen, knien oder legen, um anschließend gymnastische Übungen darauf auszuführen. Das können Übungen für die unterschiedlichsten Körperregionen sein. Sowohl für Arme, Oberkörper und Rücken als auch für Beine und Po lassen sich verschiedene Übungen ausführen. Beispiele hierfür wären Liegestütze mit aufgelegten Beinen. Diese sind deshalb effektiver als normale Liegestütze, da der Ball beweglich ist und somit keine vollständige Stabilität im Körper gegeben ist – wie beim Training mit einem Sling Trainer. Daher müssen Rumpf, Bauch und Rücken bei diesen Übungen stärker mitarbeiten. Sit-ups und ähnliche Übungen lassen sich beispielsweise ebenso gut damit ausführen. Wer auf der Suche nach umfangreichen Trainingsplänen und Übungen ist, kann diese leicht im Internet ausfindig machen. Übrigens ist der Gymnastikball nicht nur unter dieser Bezeichnung zu finden. Es gibt ihn darüber hinaus auch als Yoga-, Pezzi- und Sitzball. Gravierende Unterschiede sind bei diesen jedoch nicht festzustellen. Vom Prinzip her handelt es sich immer um einen aufblasbaren Ball, der für Fitnessübungen genutzt werden kann.

1.1 Einsatzmöglichkeiten für einen Gymnastikball

Dass ein Gymnastikball den Alltag gut unterstützen kann, wurde bereits erwähnt. Jedoch gibt es auch spezielle Einsatzgebiete, die sich in besonderen Fällen anbieten. Beispielsweise sollten schwangere Frauen Fitnessübungen absolvieren, um Rückenschmerzen und Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen. Ein Gymnastikball ist hierfür eine simple Methode. Dadurch kann sogar die Geburt selbst erleichtert werden. Zusätzlich dazu hilft er auch nach der Schwangerschaft, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Dafür muss man sich einfach nur auf den Gymnastikball setzen und mit der Hüfte kreisende Bewegungen ausführen. Weiterhin kann ein Gymnastikball bei verschiedenen Sportarten hilfreich sein. Beispielsweise bieten sich Yoga und Pilates dafür sehr gut an. Rücken- und Gleichgewichtsübungen sind ebenfalls sehr für die Ausführung mit dem Gymnastikball geeignet. Auch in der Sportmedizin ist er ein hilfreiches Instrument, gerade wenn es um Rehaübungen geht.

1.2 Der Gymnastikball als Sitzmöglichkeit?

Vor einigen Jahren wurde der Gymnastikball als Sitzmöglichkeit in den Himmel gelobt. Entsprechend trendig war er und wurde von unzähligen Menschen gekauft. Der Tenor dabei: Dadurch, dass man nicht komplett stabil sitzt, muss der Rücken die stetigen Bewegungen ausgleichen. Einen wirklichen Gymnastikball Test hatte zu diesem Zeitpunkt jedoch noch niemand dazu durchgeführt. Heute verdichten sich jedoch die Anzeichen, dass der Gymnastikball als dauerhafte Sitzmöglichkeit – gerade in Büros – gar keinen besseren Effekt erzielt als ein herkömmlicher Bürostuhl. Ganz im Gegenteil: Im schlimmsten Fall werden die kleinen Muskeln, die die Wirbelsäule in Form bringen, überlastet und man nimmt eine ungesunde Sitzhaltung ein. Studien aus Kanada und Amsterdam untermauern das. Daher ist es wichtig, einen Gymnastikball tatsächlich als Sportgerät und nicht als dauerhaftes Sitzmobiliar zu sehen. Länger als 30 Minuten am Stück sollte man nicht auf einem Gymnastikball verbringen.

Insidertipp: Wer im Büro tatsächlich etwas Gutes für seinen Rücken tun möchte, sollte einfach ab und zu von seinem Platz aufstehen und sich etwas bewegen – zum Beispiel zum Mülleimer, zum Drucker oder zur Kaffeemaschine gehen. Noch gesünder ist das Arbeiten im Stehen, weshalb höhenverstellbare Schreibtische weitaus mehr für das Büro zu empfehlen sind.

Gymnastikbälle sehen sich zwar alle ziemlich ähnlich, aber es gibt dennoch einige Kriterien, die man beim Kauf beachten kann.

2.1 Materialien und Belastbarkeit

In fast jedem Fall besteht ein Gymnastikball aus einem elastischen Material, das sich gut aufpumpen lässt, egal, ob es sich um einen Gymnastikball Vergleichssieger handelt oder nicht. Am häufigsten ist PVC zu finden, aber auch Gummi ist relativ weit verbreitet. Als wichtigstes Kriterium ist hierbei ein Prüfsiegel einer unabhängigen Instanz zu sehen. So kann man sich sicher sein, dass ein Gymnastikball den teils starken Belastungen, denen er ausgesetzt wird, auch standhält. Vor allem ein GS-Prüfsiegel sollte bei einem guten Modell im Gymnastikball Test vorhanden sein. Zusätzlich dazu gibt es bei einigen Modellen die Bezeichnung „Anti Burst System“ – kurz ABS. Das sogenannte Anti-Burst-System (Platzsicherheitssystem) für große Fitness- und Gymnastikbälle wurde von der Firma TOGU erstmalig in den 90er Jahren entwickelt und als ABS® bezeichnet. ABS® ist ein eingetragenes Warenzeichen der Geb. Obermaier ohG. Diese Klassifizierung verweist auf eine besondere Strapazierfähigkeit. Das bedeutet jedoch nicht, dass ein Gymnastikball unbegrenzt stark strapaziert werden kann. Besonders spitze Gegenstände können den Βall beschädigen oder zum Platzen bringen. Aber auch Überbelastung kann zum Problem werden. Deshalb sollte man in einem Gymnastikball Test auch immer darauf achten, wie stark ein Gymnastikball belastbar ist. Hierzu gibt es in den meisten Fällen Angaben in Form des Maximalgewichts.

Tipp: Wenn ein Gymnastikball ein Loch hat, heißt das nicht automatisch, dass man diesen wegwerfen muss. Ähnlich wie ein Fahrradreifen lässt sich dieser mit etwas Flickzeug reparieren.

2.2 Die richtige Füllmenge Luft

In den meisten Fällen wird zum Gymnastikball auch eine Luftpumpe mitgeliefert. So kann man diesen ganz einfach aufpumpen. Wichtig ist jedoch nicht nur, wie gut das Modell im Gymnastikball Test abgeschnitten hat, sondern auch, dass die richtige Menge Luft in diesen gefüllt wird. Wie lässt sich also herausfinden, ob der Ball gut gefüllt ist? Dafür gibt es zwei zuverlässige Anzeichen. Einerseits muss der Ball natürlich so aufgepumpt werden, dass er straff und belastbar ist. Das kann durch einfachen Druck mit der Hand überprüft werden. Anschließend kann man sich ganz einfach auf diesen setzen und schauen, welchen Winkel die Beine annehmen. Ist dieser kleiner als 90 Grad, muss noch etwas mehr Luft in den Gymnastikball gepumpt werden. Ist der Winkel größer als 90 Grad, ist der Ball etwas zu straff aufgepumpt. Liegt der Winkel bei etwa 90 Grad, hat der Ball die optimale Fülle erreicht.

2.3 Die richtige Größe finden

Die richtige Größe des jeweiligen Modells trägt dazu bei, dass die Übungen gut und vor allem gesundheitlich unbedenklich ausgeführt werden können. Dabei richtet sich das optimale Maß vor allem nach der eigenen Körpergröße. Die folgenden Richtwerte kann man hierzu als grobe Orientierungshilfe nehmen.

KÖRPERGRÖßE	DURCHMESSER GYMNASTIKBALL
bis 140 Zentimeter	45 Zentimeter
bis 155 Zentimeter	55 Zentimeter
bis 175 Zentimeter	65 Zentimeter
bis 185 Zentimeter	75 Zentimeter
bis 200 Zentimeter	85 Zentimeter
über 200 Zentimeter	95 Zentimeter

Bei einem Gymnastikball handelt es sich um eine hervorragende Möglichkeit, seine Fitness zu steigern. Dabei ist es egal, ob man diesen für den Alltag, die Schwangerschaft, Yoga oder Rehaübungen benötigt: Für alle diese Gebiete ist er hervorragend geeignet. Im Gymnastikball Test zeigen sich Unterschiede vor allem in der Größe, dem Material und der Belastbarkeit. Je nach Einsatzgebiet sollte man sich das passende Modell genau anhand dieser Kriterien aussuchen. Darüber hinaus unterscheidet sich nur das Design, das je nach Hersteller in den verschiedensten Farben möglich ist.

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